Expérimenter
Vivre une expérience guidée et observer ce qui se produit.
Déplacer le point depuis lequel je perçois.
- Repérer d'où je regarde→
- Déplacer le point d'observation→
- Élargir ou resserrer le champ→
- Comparer les positions→
- Prendre conscience de ce qui a changé
Si un vertige, une dépersonnalisation ou une angoisse apparaît, arrête l'exercice, ouvre les yeux, sens tes appuis et respire. Cet espace ne remplace ni diagnostic ni suivi psychologique.
Expériences guidées
Voix guidée, pauses silencieuses, temps d'exploration. Le son d'accompagnement est sélectionné automatiquement.
Le point de conscience
14 min · niv. 1Déplacer lentement le point d'observation dans le corps, puis autour du corps, et remarquer ce que chaque position change.
À découvrir : Le lieu d'où l'on observe peut se déplacer volontairement.
Les trois positions perceptives
18 min · niv. 2Revisiter une situation ordinaire depuis soi, depuis l'autre, puis depuis un témoin extérieur neutre.
À découvrir : Une même situation change de sens selon la position d'où on la regarde.
La distance mentale
12 min · niv. 2Prendre une pensée récurrente et faire varier sa distance, sa taille, sa netteté.
À découvrir : L'intensité d'une pensée varie avec la distance à laquelle on la place.
Champ étroit, champ élargi
16 min · niv. 1Resserrer l'attention sur un point unique, puis l'ouvrir à tout l'espace, alterner lentement, et comparer. Registre établi pour l'alternance focalisée/ouverte ; exploratoire pour ce qu'on en tire.
À découvrir : La largeur du champ attentionnel change la qualité de l'expérience, sans rien changer à ce qui se passe.
Trois distances
18 min · niv. 2Observer une émotion ou une représentation depuis trois distances intérieures, puis repérer ce qui varie et ce qui ne varie pas. Pratique introspective, sans visée thérapeutique.
À découvrir : Une même chose observée de près, à un bras, ou de très loin, ne produit pas le même état — et quelque chose, pourtant, reste identique.
Une scène, plusieurs positions
18 min · niv. 2Revisiter une scène ordinaire depuis soi, depuis l'autre, puis depuis un témoin neutre. Exploration perceptive : ce n'est ni une reconstitution factuelle, ni une lecture de l'autre.
À découvrir : Changer de position d'observation fait apparaître des informations que la position habituelle rendait invisibles.
Pratiques courtes de l'académie
Méditations, respirations, voyages sonores, contemplations liés aux enseignements.