Expérience guidée · 18 min
Trois distances
Observer une émotion ou une représentation depuis trois distances intérieures, puis repérer ce qui varie et ce qui ne varie pas. Pratique introspective, sans visée thérapeutique.
Si un vertige, une dépersonnalisation ou une angoisse apparaît, arrête l'exercice, ouvre les yeux, sens tes appuis et respire. Cet espace ne remplace ni diagnostic ni suivi psychologique.
Phase 1/6 · Choisir un objet d'observation0:00 / 2:30
- Choisis quelque chose de moyen : une préoccupation, une émotion présente, une image récurrente.
- Rien de submergeant. Si c'est trop, prends plus petit.
- Tu peux arrêter à tout moment, ouvrir les yeux, revenir aux appuis.
Ce qu'on observe après
- • À quelle distance l'expérience était-elle la plus supportable ? La plus lisible ?
- • Qu'est-ce qui est resté identique aux trois distances ?
- • Peux-tu choisir ta distance, ou est-ce qu'elle s'impose ?
J'ai vécu cette expérience
L'enregistrer la fait apparaître dans « Mon évolution », avec sa date et sa durée.
Se connecter pour enregistrerSons proposés automatiquement pour cette expérience
Forêt & vent
Bruissement, vent doux, feuillage.
Bols tibétains
Résonances métalliques périodiques.
Expérimenter · Observer · Intégrer
Le son comme variable d'expérience
Utiliser un son ou une fréquence comme variable : le point d'observation se déplace-t-il différemment ?
La référence : rien d'autre que l'expérience.
Modalités possibles
- 🎧Écouter — Écouter simplement, sans rien chercher à obtenir.
- 👁️Contempler — Rester avec ce qui est là, sans commenter ni conclure.
- 🔀Comparer — Faire l'expérience deux fois, avec puis sans la variable sonore, et noter l'écart.
- 🕊️Son → silence — Arrêter le son et rester immobile : observer ce que le silence fait apparaître.
Mode
Que dois-je observer ?
attention · présence · clarté · perception du temps · absorption
Prendre conscience
Une expérience ne se résume pas à un écart de scores. Ce qui a émergé compte autant.