Expérience guidée · 12 min
La distance mentale
Prendre une pensée récurrente et faire varier sa distance, sa taille, sa netteté.
Si un vertige, une dépersonnalisation ou une angoisse apparaît, arrête l'exercice, ouvre les yeux, sens tes appuis et respire. Cet espace ne remplace ni diagnostic ni suivi psychologique.
Phase 1/5 · Installation0:00 / 1:30
- Assieds-toi. Ferme les yeux.
- Deux respirations longues, expiration plus longue que l'inspiration.
Ce qu'on observe après
- • À quelle distance la pensée devenait-elle supportable ?
- • Qu'est-ce qui change en toi quand elle s'éloigne ?
- • La pensée est-elle toujours vraie quand elle est petite et lointaine ?
J'ai vécu cette expérience
L'enregistrer la fait apparaître dans « Mon évolution », avec sa date et sa durée.
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Expérimenter · Observer · Intégrer
Le son comme variable d'expérience
Utiliser un son ou une fréquence comme variable : le point d'observation se déplace-t-il différemment ?
La référence : rien d'autre que l'expérience.
Modalités possibles
- 🎧Écouter — Écouter simplement, sans rien chercher à obtenir.
- 👁️Contempler — Rester avec ce qui est là, sans commenter ni conclure.
- 🔀Comparer — Faire l'expérience deux fois, avec puis sans la variable sonore, et noter l'écart.
- 🕊️Son → silence — Arrêter le son et rester immobile : observer ce que le silence fait apparaître.
Mode
Que dois-je observer ?
attention · présence · clarté · perception du temps · absorption
Prendre conscience
Une expérience ne se résume pas à un écart de scores. Ce qui a émergé compte autant.