Champ étroit, champ élargi
Resserrer l'attention sur un point unique, puis l'ouvrir à tout l'espace, alterner lentement, et comparer. Registre établi pour l'alternance focalisée/ouverte ; exploratoire pour ce qu'on en tire.
Si un vertige, une dépersonnalisation ou une angoisse apparaît, arrête l'exercice, ouvre les yeux, sens tes appuis et respire. Cet espace ne remplace ni diagnostic ni suivi psychologique.
- Assieds-toi. Yeux ouverts, regard posé sans fixer.
- Avant toute consigne : comment est ton attention en ce moment ? Large ? Étroite ? Dispersée ?
- Ne corrige rien. Constate seulement.
Ce qu'on observe après
- • Dans quel champ le monde t'a-t-il semblé le plus vivant ?
- • Lequel des deux est le plus familier pour toi au quotidien ?
- • Qu'est-ce qui devient visible dans le champ large et disparaît dans le champ étroit ?
J'ai vécu cette expérience
L'enregistrer la fait apparaître dans « Mon évolution », avec sa date et sa durée.
Se connecter pour enregistrerSons proposés automatiquement pour cette expérience
Le son comme variable d'expérience
Utiliser un son ou une fréquence comme variable : le point d'observation se déplace-t-il différemment ?
La référence : rien d'autre que l'expérience.
- 🎧Écouter — Écouter simplement, sans rien chercher à obtenir.
- 👁️Contempler — Rester avec ce qui est là, sans commenter ni conclure.
- 🔀Comparer — Faire l'expérience deux fois, avec puis sans la variable sonore, et noter l'écart.
- 🕊️Son → silence — Arrêter le son et rester immobile : observer ce que le silence fait apparaître.
attention · présence · clarté · perception du temps · absorption
Prendre conscience
Une expérience ne se résume pas à un écart de scores. Ce qui a émergé compte autant.