Sama Vritti — le rythme égal
Sama Vṛtti
Sentir la différence entre un souffle égal et un souffle librement inégal.
Avant de donner un rythme à ton souffle, remarque simplement le rythme qu'il a en ce moment.
Garder un repère très simple (facultatif)
Précautions de cette pratique
- · Ne jamais tenir un compte inconfortable pour « réussir ».
- · Réduire immédiatement en cas d'essoufflement.
Les quatre regards sur cette pratique
Égaliser le mouvement du souffle. Les textes associent la régularité du souffle à la stabilité du mental ; Visama Vritti, l'inégal, est présenté comme son contraire à corriger.
Un rythme égal à 4-4 correspond à environ 7,5 cycles/min : proche de la zone de résonance cardiorespiratoire (autour de 6/min) où l'amplitude des oscillations cardiaques est maximale — un effet bien documenté.
La respiration lente et régulière augmente la variabilité cardiaque et est associée à une baisse de l'activation sympathique (établi). L'attribution d'effets spécifiques à un rapport précis reste plus discutée.
Quel côté du cycle tire en premier : la fin de l'inspiration ou celle de l'expiration ? · Le compte t'aide-t-il ou te crispe-t-il ? · Que devient le rythme quand tu arrêtes de compter ?
- 1. Choisir un compte confortable : 4 temps à l'inspiration, 4 à l'expiration.
- 2. Aucune rétention à ce stade.
- 3. Si 4-4 tire, descendre à 3-3. Si c'est trop court, monter à 5-5.
- 4. 8 à 12 cycles, puis relâcher et observer.
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