Nadi Shodhana — l'alternée débutante
Nāḍī Śodhana
Sentir la différence entre les deux narines, puis ce que fait l'alternance à l'attention.
« Purification des canaux ». Le Haṭha Yoga Pradīpikā et la Gheraṇḍa Saṃhitā en font le préalable aux pratiques avancées : tant que les nāḍī ne sont pas purifiées, disent-ils, le prāṇa ne peut entrer dans Suṣumṇā. Il s'agit d'un énoncé traditionnel, présenté ici comme tel.
Haṭha classique, largement diffusée par les écoles modernes. Attention à la terminologie : selon les écoles, « Anuloma Viloma » désigne l'alternée sans rétention, avec rétention, ou une autre séquence encore. Ici : version sans aucune rétention.
- · Nez bouché, rhinite, déviation septale : pratiquer mentalement, sans les doigts.
- · Aucune rétention tant que l'alternance n'est pas parfaitement fluide.
- · Arrêter en cas d'étourdissement.
Les quatre regards sur cette pratique
« Purification des canaux ». Le Haṭha Yoga Pradīpikā et la Gheraṇḍa Saṃhitā en font le préalable aux pratiques avancées : tant que les nāḍī ne sont pas purifiées, disent-ils, le prāṇa ne peut entrer dans Suṣumṇā. Il s'agit d'un énoncé traditionnel, présenté ici comme tel.
Le cycle nasal — l'alternance spontanée de la perméabilité des narines sur plusieurs heures — est un phénomène physiologique établi. La pratique impose une voie de passage et allonge mécaniquement le souffle, ce qui suffit à expliquer une partie des effets ressentis.
Les études sur un effet différencié narine/latéralisation corticale sont peu nombreuses, hétérogènes et mal répliquées : exploratoire. Le ralentissement respiratoire induit, lui, a des effets autonomes documentés. Ne pas attribuer à la latéralité ce qui s'explique par la lenteur.
Une narine est-elle plus ouverte que l'autre au départ ? · L'inspiration à gauche et à droite ont-elles la même texture ? · Après huit cycles, la différence entre les deux côtés a-t-elle bougé ?
- 1. Main droite en Viṣṇu Mudrā : index et majeur repliés, pouce et annulaire libres.
- 2. Fermer la narine droite avec le pouce, inspirer à gauche.
- 3. Fermer la gauche avec l'annulaire, ouvrir la droite, expirer à droite.
- 4. Inspirer à droite, fermer, expirer à gauche : cela fait un cycle complet.
- 5. 8 à 10 cycles. Aucune rétention à ce stade.
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