Respiration yogique complète
Mahat Yoga Prāṇāyāma / Dīrgha Prāṇāyāma
Habiter tout le volume respiratoire, sans forcer et sans remplir à l'excès.
Rendre au souffle son amplitude entière — abdomen, thorax, clavicules — comme base de toutes les pratiques ultérieures.
Codification largement moderne (Sivananda, Bihar, Iyengar) à partir des étages respiratoires du haṭha. Les textes anciens ne décrivent pas cet exercice sous cette forme séquencée : le préciser est une question d'honnêteté historique.
- · Ne jamais remplir jusqu'à la tension. L'aisance est le critère.
- · Vertiges ou fourmillements : revenir immédiatement au souffle naturel.
- · Pathologie respiratoire ou cardiaque : avis médical préalable.
Les quatre regards sur cette pratique
Rendre au souffle son amplitude entière — abdomen, thorax, clavicules — comme base de toutes les pratiques ultérieures.
Mobilise pleinement le diaphragme puis les intercostaux et les accessoires. L'amplitude accrue améliore la ventilation des bases pulmonaires. Le remplissage maximal répété n'est ni utile ni recommandé.
Le ralentissement et l'allongement de l'expiration s'accompagnent d'une augmentation de la variabilité cardiaque (établi). L'attention séquentielle aux étages est aussi un exercice attentionnel en soi.
Quel étage est le plus disponible ? Lequel résiste ? · Le passage entre les étages est-il fluide ou saccadé ? · Combien de cycles avant que ça devienne fatigant ?
- 1. Étage 1 : inspirer en laissant le ventre s'élargir.
- 2. Étage 2 : poursuivre en ouvrant les côtes latéralement.
- 3. Étage 3 : terminer par un léger remplissage sous les clavicules.
- 4. Expirer dans l'ordre inverse, sans à-coup, plus lentement que l'inspiration.
- 5. 6 à 10 cycles suffisent. Si un étage force, revenir à deux étages.