Mobiliser et récupérer

Le **système nerveux autonome** règle en arrière-plan cœur, respiration, digestion, pupilles. - **Branche sympathique** — mobilisation : accélération cardiaque, dilatation pupillaire, redistribution du sang vers les muscles. - **Branche parasympathique** — récupération : ralentissement, digestion, réparation. Son principal câble est le **nerf vague**. Ces branches ne s'opposent pas comme un interrupteur : elles se dosent en continu. Un bon indicateur de cette souplesse est la **variabilité de la fréquence cardiaque (VFC)** — plus l'intervalle entre battements varie avec la respiration, plus le système est adaptable. Levier concret et bien documenté : **allonger l'expiration** augmente l'influence parasympathique. Un rythme autour de **6 respirations par minute** maximise la cohérence entre respiration et rythme cardiaque.