Niveau 1

Débutant — Approche des états modifiés

Poser les bases : distinguer sommeil, transe légère, hypnose, méditation. Découvrir l'auto-hypnose par des exercices courts et progressifs, dans un cadre sécurisé.

Module 1 · 18 minÉtabli

Cartographier ses états intérieurs

Distinguer veille, transe légère, hypnose, méditation.

Intention : Reconnaître, sans confusion, les nuances de la conscience quotidienne.

Signature imaginale

Action intérieure : Observer sans modifier — cartographie phénoménologique

Trame : Un observatoire intérieur au sommet d'une colline douce. Devant vous, un paysage étagé — plaine de la veille ordinaire, forêt de la rêverie, lac d'hypnose, sommet de méditation. Un carnet et une plume.

Dialogue intérieur :

Où me trouvé-je maintenant, sur cette carte ?
Qu'est-ce qui change quand je passe d'un lieu à un autre ?
Quelle nuance suis-je capable de distinguer que je ne distinguais pas hier ?

Transformation : Passer de la confusion à la reconnaissance nuancée.

Geste concret : Nommer trois fois par jour l'état intérieur présent, sans le juger.

Module 2 · 20 minÉtabli

Le lieu sûr — première ancrage

Créer et habiter un refuge intérieur stable.

Intention : Disposer à tout moment d'un espace intérieur de retour et de repos.

Signature imaginale

Action intérieure : Édifier — construire mentalement un lieu qui vous appartient

Trame : Un lieu — inventé ou souvenu — où vous vous êtes senti(e) parfaitement en paix. Textures sous les pieds, couleur du ciel, sons, parfums, température. Une frontière douce (haie, muret, ruisseau) marque son seuil.

Dialogue intérieur :

Qu'est-ce qui rend ce lieu absolument mien ?
Quel détail, ajouté maintenant, le rend plus sûr encore ?
Par quel geste simple pourrai-je le retrouver instantanément ?

Transformation : Passer d'un intérieur vulnérable à un intérieur habitable.

Geste concret : Choisir un geste-signal (main sur le cœur, mot murmuré) qui rouvre le lieu sûr en 3 secondes.

Module 3 · 15 minÉtabli

L'escalier — induction douce

Descendre progressivement en soi.

Intention : Découvrir l'induction hypnotique classique de manière autonome.

Signature imaginale

Action intérieure : Descendre — accepter la gravité intérieure

Trame : Un escalier de dix marches. Chaque marche est un chiffre décompté, une expiration, un relâchement. Lumière tamisée qui décroît sans jamais disparaître. En bas, une porte que vous n'ouvrirez que la prochaine fois.

Dialogue intérieur :

Qu'est-ce qui se relâche à chaque marche ?
Quelle marche demande le plus d'attention ?
Suis-je toujours en contact avec mon corps assis / allongé ?

Transformation : Passer d'une attention crispée à une attention flottante et sûre.

Geste concret : Reproduire la descente à trois marches avant chaque endormissement.

Module 4 · 22 minÉtabli

Ancrages ressources

Installer trois ressources internes disponibles à volonté.

Intention : Disposer d'un capital émotionnel — sécurité, force, sagesse — rappelable en un geste (Phillips).

Signature imaginale

Action intérieure : Recueillir — collecter en soi ce qui a déjà été vécu

Trame : Trois coffrets sur une table. Le premier — sécurité : un souvenir où vous vous êtes senti(e) protégé(e). Le deuxième — force : un moment où vous avez tenu bon. Le troisième — sagesse : un instant où vous avez su, avant de comprendre.

Dialogue intérieur :

Quel souvenir précis remplit le coffret de sécurité ?
Quelle sensation corporelle accompagne la force ?
Où, dans mon corps, la sagesse résonne-t-elle ?

Transformation : Passer d'un sentiment de manque à la reconnaissance d'un capital intérieur déjà présent.

Geste concret : Associer chaque coffret à un doigt (pouce-index, pouce-majeur, pouce-annulaire) et le rappeler une fois par jour.

→ Intermédiaire — Mémoire émotionnelle & enfant intérieur → Avancé — Régressions profondes & exploration symbolique

Sécurité

Les pratiques de régression exigent un cadre. Elles ne remplacent pas un accompagnement clinique. Contre-indications : psychose, trauma non stabilisé, dissociation sévère, dépression majeure.