Régulation du système nerveux — 21 jours
Installer un tonus vagal stable et une capacité de retour au calme fiable.
Trois cycles de 7 jours : ancrer, réguler, intégrer. Chaque jour = une action courte.
- Jour 15 minContact avec le corps
Scan lent, du sommet au pieds.
- Jour 25 minRespiration cohérente 5/5
Guide sonore ou métronome intérieur.
- Jour 310 minMarche lente 10 min
Dehors si possible, attention aux appuis.
- Jour 46 minCohérence cardiaque
Main sur le cœur, respiration 5/5.
- Jour 510 minDécharge du stress
Séquence dédiée dans Neurosciences appliquées.
- Jour 65 minContact sensoriel
3 minutes d'écoute pure. 2 minutes de vue élargie.
- Jour 75 minJournal — état de départ
Écris 3 lignes : où j'en suis.
Journal → - Jour 85 minRespiration alternée (nadi shodhana)
Narine gauche/droite, sans forcer.
- Jour 93 minMouvements croisés
Brain Gym — communication inter-hémisphérique.
- Jour 1010 minCohérence 5/5 étendue
Version longue, yeux fermés.
- Jour 1118 minImmersion sonore alpha
Immersion Cohérence profonde.
- Jour 123 minAncrage vestibulaire
Équilibre sur un pied, chaque côté.
- Jour 138 minReset attentionnel
Séquence dédiée.
- Jour 145 minJournal — mi-parcours
Qu'est-ce qui change ?
Journal → - Jour 158 minSouffle + mouvement (Sūrya doux)
3 salutations lentes, souffle premier.
- Jour 160 minNutrition — ajouter les oméga-3
Sardines/maquereau ou supplément qualité aujourd'hui.
Voir nutrition → - Jour 170 minSommeil — protocole coucher
Écran off 30 min avant. Chambre <19°C.
- Jour 1825 minImmersion plasticité créative
Immersion longue.
- Jour 1915 minCohérence + marche
5 min assis + 10 min marche consciente.
- Jour 2015 minSilence 15 min
Assis, sans consigne. Ce qui vient vient.
- Jour 2110 minJournal — bilan
Ce qui reste. Ce que tu emportes.
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