Axe HPA, allostasie et charge allostatique

Face à une demande, deux vagues : 1. **Vague rapide (secondes)** — sympathique → adrénaline/noradrénaline : cœur, muscles, attention. 2. **Vague lente (minutes)** — **axe HPA** : hypothalamus → hypophyse (ACTH) → surrénales → **cortisol**, qui mobilise le glucose et module l'immunité. Le cortisol devrait ensuite **rétro-inhiber** son propre axe (via l'hippocampe et le préfrontal) : le système s'éteint. Le problème n'est pas le stress aigu — il est adaptatif et améliore même l'apprentissage à dose modérée (courbe en U inversé, Yerkes-Dodson). Le problème est le **stress chronique** : la boucle d'arrêt fonctionne mal, la **charge allostatique** (McEwen) s'accumule, avec des effets documentés sur le sommeil, la mémoire hippocampique, l'immunité et l'humeur. Trois modulateurs puissants et bien documentés : la **prévisibilité**, le **contrôle perçu** et le **soutien social**.