Cycles, mémoire et nettoyage

Une nuit se compose de **4 à 6 cycles** d'environ 90 minutes, alternant : - **Sommeil lent profond** — dominant en première partie de nuit ; ondes lentes, sécrétion d'hormone de croissance, consolidation de la mémoire **déclarative**. - **Sommeil paradoxal (REM)** — dominant en fin de nuit ; rêves narratifs, régulation émotionnelle, consolidation **procédurale** et associative. Deux régulateurs : la **pression homéostatique** (adénosine, qui s'accumule avec l'éveil — la caféine en bloque les récepteurs) et l'**horloge circadienne** (noyau suprachiasmatique, calée principalement par la **lumière**). Le **système glymphatique** (Nedergaard, 2012) décrit une clairance accrue des déchets métaboliques pendant le sommeil lent. Les données animales sont robustes ; l'ampleur exacte chez l'humain fait encore l'objet de débats — registre **prometteur**. Levier le plus puissant et le plus simple : **la lumière du matin**, et une heure de lever régulière.