Focus soutenu et cycles ultradiens

La **concentration soutenue** (sustained attention) est la capacité à maintenir un focus sur une tâche pendant plusieurs dizaines de minutes sans décrochage majeur. Elle mobilise principalement le **cortex préfrontal dorsolatéral** et repose sur une modulation dopaminergique adéquate — ni trop faible, ni excessive. Deux mécanismes limitent sa durée : 1. **La fatigue attentionnelle**, dont l'origine exacte reste débattue (déplétion métabolique locale, accumulation d'adénosine, ou simplement désengagement motivationnel selon la théorie du **coût de l'opportunité** de Kurzban et al., 2013). 2. **Le décrochage attentionnel** (mind-wandering), naturel et fréquent : des études d'échantillonnage d'expérience estiment qu'il occupe environ **30 à 50 % du temps d'éveil** (Killingsworth & Gilbert, 2010). Le corps humain suit des **cycles ultradiens** de repos-activité d'environ 90 minutes, décrits initialement par Nathaniel Kleitman. Certains praticiens en tirent des protocoles de travail par blocs de 90 minutes suivis de pauses de 10-20 minutes — une extrapolation raisonnable, mais dont la validité précise en contexte de travail (par opposition au sommeil, où le cycle est bien documenté) reste **prometteuse plus qu'établie**. **Mythe à corriger** : la concentration n'est pas un muscle qu'on « use » de façon linéaire toute la journée ; elle fluctue par vagues, influencée par la motivation, l'intérêt de la tâche et l'état physiologique (faim, sommeil).