Expérience guidée · 14 min
Déplacer l'attention, écouter le souffle
Poser successivement l'attention sur quatre zones et observer, à chaque fois, ce que fait la respiration d'elle-même.
Aucune apnée forcée, aucune hyperventilation. En cas de grossesse, d'épilepsie, de trouble cardiaque ou respiratoire, reste en respiration libre et demande un avis médical.
Phase 1/5 · Consigne unique0:00 / 2:00
- Assieds-toi, dos long.
- Consigne unique de toute la séance : ne pilote jamais le souffle. Tu déplaces seulement l'attention.
Ce qu'on observe après
- • Quelle zone a le plus modifié ton souffle ?
- • Le changement était-il immédiat ou progressif ?
- • As-tu été tenté de piloter la respiration ? Qu'est-ce que ça a produit ?
J'ai vécu cette expérience
L'enregistrer la fait apparaître dans « Mon évolution », avec sa date et sa durée.
Se connecter pour enregistrerSons proposés automatiquement pour cette expérience
Forêt & vent
Bruissement, vent doux, feuillage.
Vagues océan
Ressac lent, respiration océanique.
Expérimenter · Observer · Intégrer
Le son comme variable d'expérience
Le souffle reste l'expérience. Le son n'est qu'une variable ajoutée, que l'on peut retirer pour comparer.
Le souffle seul, sans support extérieur.
Modalités possibles
- 🎧Écouter — Écouter simplement, sans rien chercher à obtenir.
- 🧘Ressentir — Suivre ce que le corps fait pendant l'écoute : appuis, souffle, zones qui se relâchent.
- 🔀Comparer — Faire l'expérience deux fois, avec puis sans la variable sonore, et noter l'écart.
- 🕊️Son → silence — Arrêter le son et rester immobile : observer ce que le silence fait apparaître.
Mode
Que dois-je observer ?
calme · tension · amplitude du souffle · perception corporelle · présence
Prendre conscience
Une expérience ne se résume pas à un écart de scores. Ce qui a émergé compte autant.