← Encyclopédie
Corps
Architecture du sommeil
Sommeil lent profond et REM assurent des fonctions distinctes.
Version grand public
Le sommeil n'est pas un long silence : il alterne cycles lents (récupération physique, consolidation) et REM (rêves, régulation émotionnelle).
Approfondissement
Cycles ~90 min. Ondes delta et fuseaux au sommeil lent ; désynchronisation corticale au REM. La pression de sommeil dépend de l'adénosine.
Ce que la science établit
- •La privation de sommeil altère mémoire, humeur, immunité.
- •L'alcool réduit le REM ; la caféine bloque l'adénosine.
Hypothèses ouvertes
- •L'effet des sons binauraux delta sur la qualité objective du sommeil est modeste et variable.
Conseils pratiques
- •Horaires stables (surtout du lever), lumière du matin.
- •Dernière tasse de caféine avant 14 h.
- •Rituel sonore doux 20 min avant le coucher plutôt qu'écran.
Références
- Walker, Why We Sleep — Vulgarisation contemporaine.