Conscience

Méditation & pleine conscience

Trois familles : focalisée, ouverte, non-duelle.

Version grand public

Méditer, c'est entraîner l'attention et la relation à l'expérience. Chaque tradition propose des supports différents (souffle, corps, ouverture, présence).

Approfondissement

MBSR/MBCT ont des effets validés sur l'anxiété et la rechute dépressive. Les états profonds (jhanas, non-dualité) restent difficiles à mesurer objectivement.

Ce que la science établit

•Effets modérés mais réels sur stress et rumination (méta-analyses).

Hypothèses ouvertes

•Les modifications structurales à long terme sont plausibles mais dépendent de la méthode et de la durée.

Conseils pratiques

•10-20 min par jour, plus efficaces qu'une longue séance hebdomadaire.
•Alterner ancrage (souffle) et présence ouverte.

Références

Goleman & Davidson, Altered Traits — Synthèse critique.