Corps

Cohérence cardiaque

Un rythme respiratoire lent qui stabilise l'organisme.

Version grand public

Respirer à environ 6 cycles par minute (5 s inspiration / 5 s expiration) synchronise cœur, respiration et système nerveux autonome. Effet ressenti en quelques minutes.

Approfondissement

Cette fréquence (~0,1 Hz) correspond à la résonance du baroréflexe cardiaque. La VFC augmente, marquant un meilleur équilibre sympathique/parasympathique.

Ce que la science établit

•Effet aigu réel sur la VFC et la pression artérielle.
•Réduction ressentie du stress mesurée dans plusieurs méta-analyses.

Hypothèses ouvertes

•Les effets à long terme sur l'anxiété clinique restent modestes et dépendent de la régularité.

Conseils pratiques

•3 fois 5 minutes par jour (matin / midi / fin d'après-midi).
•Se laisser guider par un métronome visuel ou un son isochrone à 0,1 Hz.

Références

Lehrer & Gevirtz (2014) — Resonance frequency breathing.