Préparation mentale : cartographier les registres de preuve

La préparation mentale à la performance regroupe des outils dont le niveau de preuve est très hétérogène. Les mélanger sans distinction affaiblit la crédibilité de l'ensemble — y compris des outils qui, eux, sont bien étayés. **Établi** : - L'**imagerie motrice** ciblée et combinée à la pratique (voir leçon dédiée). - Le **self-talk instructionnel** (se donner une consigne courte et précise, ex. « pousse sur les jambes ») a un effet démontré supérieur au self-talk motivationnel vague (Hatzigeorgiadis et al., 2011). - Les **routines de pré-performance** (séquence stable de gestes et pensées avant l'action) réduisent la variabilité de la performance sous pression. - La **respiration contrôlée** (expiration allongée) réduit l'activation sympathique excessive avant une épreuve stressante. **Prometteur, mais nécessitant davantage de réplications** : - Le **neurofeedback** pour l'auto-régulation attentionnelle. - La **méditation de pleine conscience** en préparation à la compétition, dont les effets sur la performance elle-même (par opposition au bien-être) restent variables selon les études. **Hypothétique, non étayé par la littérature scientifique** : - L'idée que « visualiser un résultat suffit à l'attirer » sans action concrète (parfois désignée « loi d'attraction »). Aucune étude contrôlée ne soutient un effet causal de la pensée seule sur des événements externes indépendants de l'action du sujet. Cette hiérarchie n'est pas un jugement moral sur les pratiques exploratoires : elle indique simplement où placer sa confiance, et où rester prudent.