Expérience guidée · 15 min
Souffle et effort léger
Un effort très léger, tenu quelques dizaines de secondes, pour observer où le souffle se coupe — puis pour tenir le même effort en gardant le souffle libre. Arrêt immédiat en cas de douleur.
Aucune apnée forcée, aucune hyperventilation. En cas de grossesse, d'épilepsie, de trouble cardiaque ou respiratoire, reste en respiration libre et demande un avis médical.
Phase 1/5 · Cadre0:00 / 2:00
- Debout ou assis. L'effort proposé doit rester très faible.
- Douleur, vertige, essoufflement : tu arrêtes, tu t'assois, tu respires. Si cela persiste, consulte un professionnel de santé.
Ce qu'on observe après
- • À quel moment exact ton souffle s'est-il coupé ?
- • Qu'est-ce que ça change de tenir l'effort avec un souffle libre ?
- • Ce réflexe de blocage, où le retrouves-tu dans ta journée ?
J'ai vécu cette expérience
L'enregistrer la fait apparaître dans « Mon évolution », avec sa date et sa durée.
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Expérimenter · Observer · Intégrer
Le son comme variable d'expérience
Le souffle reste l'expérience. Le son n'est qu'une variable ajoutée, que l'on peut retirer pour comparer.
Le souffle seul, sans support extérieur.
Modalités possibles
- 🎧Écouter — Écouter simplement, sans rien chercher à obtenir.
- 🧘Ressentir — Suivre ce que le corps fait pendant l'écoute : appuis, souffle, zones qui se relâchent.
- 🔀Comparer — Faire l'expérience deux fois, avec puis sans la variable sonore, et noter l'écart.
- 🕊️Son → silence — Arrêter le son et rester immobile : observer ce que le silence fait apparaître.
Mode
Que dois-je observer ?
calme · tension · amplitude du souffle · perception corporelle · présence
Prendre conscience
Une expérience ne se résume pas à un écart de scores. Ce qui a émergé compte autant.