Expérience guidée · 15 min
L'expiration longue
Comparer trois régimes de souffle et noter l'état intérieur avant / après chacun. Registre établi : l'expiration allongée est associée à une activation parasympathique.
Aucune apnée forcée, aucune hyperventilation. En cas de grossesse, d'épilepsie, de trouble cardiaque ou respiratoire, reste en respiration libre et demande un avis médical.
Phase 1/6 · Point de départ0:00 / 2:00
- Avant tout : note ton état intérieur, de 1 à 10. Sans réfléchir longtemps.
- Sens simplement le poids du corps sur l'assise.
Ce qu'on observe après
- • Quel régime de souffle t'a le plus modifié ?
- • Le changement d'état est-il venu avant, pendant ou après ?
- • Qu'est-ce que tu emportes de cette comparaison ?
J'ai vécu cette expérience
L'enregistrer la fait apparaître dans « Mon évolution », avec sa date et sa durée.
Se connecter pour enregistrerSons proposés automatiquement pour cette expérience
Forêt & vent
Bruissement, vent doux, feuillage.
Vagues océan
Ressac lent, respiration océanique.
Expérimenter · Observer · Intégrer
Le son comme variable d'expérience
Le souffle reste l'expérience. Le son n'est qu'une variable ajoutée, que l'on peut retirer pour comparer.
Le souffle seul, sans support extérieur.
Modalités possibles
- 🎧Écouter — Écouter simplement, sans rien chercher à obtenir.
- 🧘Ressentir — Suivre ce que le corps fait pendant l'écoute : appuis, souffle, zones qui se relâchent.
- 🔀Comparer — Faire l'expérience deux fois, avec puis sans la variable sonore, et noter l'écart.
- 🕊️Son → silence — Arrêter le son et rester immobile : observer ce que le silence fait apparaître.
Mode
Que dois-je observer ?
calme · tension · amplitude du souffle · perception corporelle · présence
Prendre conscience
Une expérience ne se résume pas à un écart de scores. Ce qui a émergé compte autant.