meditation · 8 min
Étiquetage affectif
Diminuer l'activité amygdalienne par la nomination
Protocole issu des travaux de Lieberman (UCLA) : nommer une émotion réduit son intensité neurale.
Déroulé
- 1Observer ce qui est présent dans le corps.
- 2Nommer à voix basse : « colère », « tristesse », « joie »…
- 3Observer 60 secondes ce qui change après la nomination.
Ambiance sonore suggérée
Sélection issue de l'Univers sonore central : vos favoris et votre journal restent les mêmes partout où ce son est proposé.
Soutenir une tâche cognitive continue Voir la fiche complète
Avant — un repère rapide
Facultatif, moins d'une minute. Ce repère permettra de comparer après l'écoute.
Prends 2 minutes après la pratique pour noter ce qui a bougé. Ouvrir le journal