respiration · 5 min
Cohérence cardiaque — 5 min
Augmenter la variabilité de la fréquence cardiaque
6 respirations par minute pendant 5 min. Effet documenté sur le tonus vagal (Lehrer, Gevirtz).
Déroulé
- 1Inspirer 5 s par le nez, expirer 5 s par la bouche.
- 2Maintenir un rythme régulier pendant 5 min.
- 3À l'expiration, imaginer un relâchement dans la poitrine.
Ambiance sonore suggérée
Sélection issue de l'Univers sonore central : vos favoris et votre journal restent les mêmes partout où ce son est proposé.
Soutenir une tâche cognitive continue Voir la fiche complète
Avant — un repère rapide
Facultatif, moins d'une minute. Ce repère permettra de comparer après l'écoute.
Prends 2 minutes après la pratique pour noter ce qui a bougé. Ouvrir le journal