meditation · 12 min
Attention focalisée — 12 min
Renforcer le contrôle exécutif attentionnel
Pratique inspirée des protocoles étudiés au Center for Healthy Minds (Davidson).
Déroulé
- 1Assis, colonne droite. Trois respirations conscientes.
- 2Compter les respirations de 1 à 10, puis recommencer.
- 3À chaque distraction, sans jugement, revenir à « un ».
- 4Élargir progressivement à la conscience du corps entier.
Ambiance sonore suggérée
Sélection issue de l'Univers sonore central : vos favoris et votre journal restent les mêmes partout où ce son est proposé.
Descendre vers un état hypnagogique Voir la fiche complète
Avant — un repère rapide
Facultatif, moins d'une minute. Ce repère permettra de comparer après l'écoute.
Prends 2 minutes après la pratique pour noter ce qui a bougé. Ouvrir le journal