Défis

7 jours pour explorer Mouvement conscient

Un rendez-vous quotidien avec les fondamentaux de Mouvement conscient.

1. Jour 1 — Marche méditative

   15 min de marche à moitié de votre vitesse habituelle. Attention aux sensations plantaires.

2. Jour 2 — Yoga doux

   Salutation au soleil lente, 5 cycles, respiration synchronisée.

3. Jour 3 — Mobilité articulaire consciente

   Rotation lente de chaque articulation, du cou aux chevilles, 3 tours de chaque côté.

4. Jour 4 — Coordination croisée

   5 min : main droite / genou gauche, main gauche / genou droit, en rythme.

5. Jour 5 — Équilibre proprioceptif

   Tenir sur un pied, yeux ouverts 1 min, yeux fermés 30 s. Alterner.

6. Jour 6 — Body scan en mouvement

   Marchez lentement en portant l'attention successivement sur pieds, jambes, bassin, dos, épaules, tête.

7. Jour 7 — Marche méditative

   15 min de marche à moitié de votre vitesse habituelle. Attention aux sensations plantaires.