Parcours
Approfondir une capacité sur plusieurs jours.
Rester avec ce qui est là, jusqu'à ce que l'effort tombe.
Intention de ce laboratoire : On n'apprend pas ici à « réussir » une méditation. On apprend à rester : avec l'ennui, l'agitation, la somnolence, le silence — et à observer ce que devient l'expérience quand on cesse de la corriger.
Parcours quotidiens
Une expérience par jour, avec un suivi de progression. 7, 21 ou 40 jours.
Parcours guidés en séance
Une séance complète qui enchaîne enseignement, pratique, son et intégration.
Premier cycle — 45 min
Intention : Une session complète pour goûter à la structure d'une pratique.
- 1Ancrage corporel
Balayage rapide du corps de la tête aux pieds.
- 2Respiration de cohérence
6 respirations par minute.
- 3Assise en shamatha
Attention sur la respiration, sans forcer.
- 4Ouverture metta
Étendre la bienveillance en cercles concentriques.
- 5Intégration
Rester assis quelques minutes, sentir ce qui a bougé, noter dans le journal.
Lecture, déprogrammation, soin, intégration, ancrage : une progression complète en cinq temps.
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