Ces pratiques sont proposées comme des explorations personnelles — jamais comme des démonstrations.
Attention ouverte au souffle et aux sensations.
Assieds-toi, dos droit. Observe ton souffle sans le contrôler. Quand une pensée surgit, note-la, reviens au souffle.
Rappel : Exploration personnelle — non un état à atteindre.
Inspiration 5s, expiration 5s. Régulation du système nerveux autonome.
Compte mentalement 5 secondes à l'inspiration, 5 à l'expiration. Poursuis 5 minutes.
Rappel : Contre-indication : ne pas forcer en cas de trouble respiratoire.
Regard soutenu sur un objet naturel (bougie, pierre, fleur).
Observe sans nommer. Reviens à l'objet quand l'esprit part.
Rappel : Explore la qualité de ton regard, sans conclusion.
Écriture continue sans censure, à partir d'une question ouverte.
Pose une question. Écris sans lever le stylo pendant 15 min. Ne juge pas.
Rappel : Ce n'est pas un oracle ; c'est un miroir.
Dialogue avec une figure intérieure émergée d'un rêve ou d'une image.
Laisse une image apparaître. Entre en dialogue par écrit. Note ce qui surgit sans forcer.
Rappel : Si contenus envahissants, arrêter et consulter un professionnel.
MILD, reality checks, WBTB.
Note tes rêves au réveil. Effectue 10 reality checks / jour. Répète : « Cette nuit, je sais que je rêve. »
Rappel : Progrès variables ; ne pas se priver de sommeil.
Noter les coïncidences signifiantes (Jung) sans les interpréter d'emblée.
Date, description, contexte, ressenti. Relis chaque semaine pour repérer les patterns.
Rappel : Prudence face à l'apophénie (tendance à voir des liens partout).
Tests binaires (pile/face, couleur) avec comparaison au hasard.
Sur 50 essais, note tes réponses avant révélation. Calcule ton taux vs le hasard.
Rappel : Sur peu d'essais, les écarts sont normaux. Voir /pole-intuition/laboratoire.
Description d'une cible aveugle par ressentis, formes, textures.
Un partenaire choisit une cible photo cachée. Décris sans deviner. Comparez ensuite.
Rappel : Résultats en recherche : discutés, non conclusifs à ce jour.
5 questions pour situer une expérience.
1) Quel est le fait ? 2) Quelle est mon interprétation ? 3) Quelles autres lectures possibles ? 4) Comment mon corps réagit-il ? 5) Cette expérience augmente-t-elle ma clarté ou ma confusion ?
Rappel : Rechercher un accompagnement si l'expérience trouble durablement.