Déprogrammation des croyances
Science établie, recherche émergente, hypothèse, tradition ou expérience personnelle proposée. L'objectif n'est pas de convaincre, mais d'explorer avec discernement.
- Thérapies cognitivo-comportementales (TCC) : restructuration cognitive efficace sur croyances dysfonctionnelles.
- The Work (Byron Katie), ACT, IFS : outils complémentaires validés cliniquement.
- Étapes : repérer la croyance, l'exprimer, chercher les preuves contraires, formuler une croyance plus juste.
Exercices
Écris 10 croyances sur toi, les autres, la vie. Marque celles qui te limitent.
Est-ce vrai ? Puis-je être absolument sûr·e que c'est vrai ? Qui suis-je avec cette pensée ? Qui serais-je sans elle ?
Formule 3 croyances plus justes et vivantes. Choisis-en une, ancre-la 21 jours.
- 1Comprendre
Que savons-nous ?
- 2Questionner
Qu'est-ce qui reste incertain ?
- 3Expérimenter
Que puis-je observer directement ?
- 4Noter
Que s'est-il réellement passé ?
- 5Discerner
Qu'est-ce qui relève de la perception, de l'interprétation ou de l'hypothèse ?
- 6Intégrer
Qu'est-ce que cette expérience m'apprend sur mon propre fonctionnement ?
Aide-moi à identifier et déprogrammer une croyance limitante précise.
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