Module 04·20 minScience validée
Mantras (Om, Gayatri…)
Vibration vocale prolongée.
Enseignement
Le chant du Om active le nerf vague et désactive partiellement l'amygdale (Kalyani et al., 2011). Effet mesurable de la vibration laryngée sur le système autonome.
Certitudes
Ce que la science établit
- Chant du Om active le nerf vague, désactive partiellement l'amygdale (Kalyani 2011).
Pratique guidée
5 minutes de Om : inspiration profonde, expiration en vibration longue. 10 cycles.
- 15 min de Om chanté long.
- 2Sentir la vibration : gorge, poitrine, crâne.
- 3Terminer par 2 min de silence.
Intégration
Ancrer dans la durée
La vibration vocale est autoproduite : elle n'a besoin d'aucun matériel.
Journal du module
Observations, ressentis, questions. Reste dans ton espace privé.