Module 03·15 minHypothèse en étude

Nadi Shodhana (respiration alternée)

Équilibrage des deux narines.

Enseignement

Pratique du hatha yoga. Études préliminaires (Telles, Sharma) suggèrent un effet équilibrant sur le système nerveux autonome, mais les preuves restent limitées.

Hypothèses

Ce qui est en exploration

Effet équilibrant sympathique/parasympathique : études préliminaires (Telles, Sharma), échantillons limités.

Comparaisons

Ponts entre traditions et disciplines

Ida (canal lunaire, gauche) et Pingala (canal solaire, droit) : modèle yogique préfigurant la latéralité autonome.

Pratique guidée

Pouce droit ferme la narine droite, inspirez à gauche. Alternez sur 5 min.

1Pouce droit ferme la narine droite.
2Inspirer à gauche, 4 s.
3Fermer gauche avec annulaire, ouvrir droite, expirer 6 s.
4Inspirer droite, expirer gauche.
510 cycles complets.

Intégration

Ancrer dans la durée

Excellente préparation à la méditation. À pratiquer avant l'assise, pas en public.

Journal du module

Observations, ressentis, questions. Reste dans ton espace privé.