Module 01·15 minScience validée
Respiration diaphragmatique
Base physiologique de toute pratique.
Enseignement
La respiration abdominale mobilise le diaphragme, stimule le nerf vague et augmente la variabilité cardiaque (Gerritsen & Band, 2018). Réduit mesurablement le cortisol.
Certitudes
Ce que la science établit
- La respiration abdominale lente augmente la HRV et le tonus vagal (Gerritsen & Band 2018).
- Réduction mesurable du cortisol après 8 semaines de pratique.
Hypothèses
Ce qui est en exploration
- Effet spécifique du diaphragme vs simple ralentissement respiratoire : partiellement démêlé.
Comparaisons
Ponts entre traditions et disciplines
- Pranayama : la base de toutes les techniques yogiques repose sur la respiration abdominale contrôlée.
Pratique guidée
5 min : main sur le ventre, inspirez en gonflant le ventre, expirez lentement.
- 1Allongé ou assis, main sur le ventre.
- 2Inspirer 4 s en gonflant le ventre.
- 3Expirer 6 s en relâchant.
- 45 min minimum.
- 5Faire 3 fois par jour.
Intégration
Ancrer dans la durée
Le souffle est le seul système autonome pilotable volontairement. C'est la porte d'entrée du système nerveux.
Journal du module
Observations, ressentis, questions. Reste dans ton espace privé.