Module 02·10 minScience validée

Cohérence cardiaque 365

6 respirations/min, 5 min, 3 fois par jour.

Enseignement

À 0,1 Hz (6 cycles/min), les oscillations cardiaques et respiratoires entrent en résonance. Augmentation de la HRV, meilleure régulation émotionnelle (McCraty, Lehrer).

Certitudes

Ce que la science établit

6 respirations/min = fréquence de résonance cardiorespiratoire chez la majorité (Lehrer, McCraty).
Augmentation immédiate de la HRV et effet cumulatif sur 4–6 semaines.

Hypothèses

Ce qui est en exploration

Effets thérapeutiques (dépression, hypertension) : encourageants mais protocoles hétérogènes.

Comparaisons

Ponts entre traditions et disciplines

Rosaire chrétien et mantras yogiques : rythmes spontanés proches de 6/min (Bernardi 2001).

Pratique guidée

5 s inspiration / 5 s expiration pendant 5 min. Trois fois par jour.

1S'asseoir, poser les pieds à plat.
2Application ou métronome à 5s/5s.
35 min sans effort, en laissant le souffle glisser.
43 fois par jour : réveil, midi, fin d'après-midi.
5Tenir sur 30 jours minimum pour observer l'effet.

Intégration

Ancrer dans la durée

L'outil le plus rentable en 15 min/jour. À installer avant tout le reste.

Journal du module

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