Comprendre

Deux piliers du bouddhisme : shamatha cultive la stabilité de l'attention, vipassana développe la vision pénétrante des phénomènes (impermanence, insatisfaction, absence de soi séparé).

Pratique de l'amour bienveillant issue du bouddhisme theravada. Étendue progressivement à soi, aux proches, aux neutres, aux personnes difficiles, à tous les êtres.

Dzogchen, Mahamudra, Advaita Vedanta : reconnaissance directe de la nature de l'esprit, au-delà de la dualité sujet-objet. Approches subtiles, généralement transmises après une base contemplative solide.

Programme de réduction du stress basé sur la pleine conscience. Efficacité documentée sur l'anxiété, la douleur chronique, la dépression (méta-analyses Goyal 2014, Khoury 2015).

Chez les méditants expérimentés : gamma synchrone en frontal, épaississement de l'insula et du cortex cingulaire antérieur, meilleure connectivité entre régions attentionnelles.

Faux. La méditation ne cherche pas l'absence de pensées, mais un changement de relation aux pensées : les observer sans s'y identifier.