Module 01·25 minScience validée
Relaxation profonde
Jacobson, training autogène de Schultz.
Enseignement
La relaxation musculaire progressive (Jacobson) et le training autogène (Schultz) sont validés pour l'anxiété et l'insomnie.
Certitudes
Ce que la science établit
- Jacobson et training autogène : efficacité validée sur anxiété et insomnie.
Pratique guidée
10 min : contractez puis relâchez successivement pieds, mollets, cuisses, ventre, bras, visage.
- 1Allongé, contracter les pieds 5 s, relâcher 15 s.
- 2Remonter : mollets, cuisses, ventre, poitrine, bras, visage.
- 3Terminer par 5 min d'observation immobile.
- 420–25 min.
Intégration
Ancrer dans la durée
La relaxation profonde est prérequis à la méditation profonde.
Journal du module
Observations, ressentis, questions. Reste dans ton espace privé.